Most hétvégén rendezték meg az őszi Fitbalance-ot, ami nemcsak hazánk fitness életében kiemelkedő esemény, de egész Közép-Eurpában az egyik legnagyobbnak számít. Rengeteg aerobik órán vehettek részt az aerobic-őrültek, méghozzá a legnagyobb magyar prezenterekkel: Katus Attilával, Rubint Rékával és Norbival, Czanik Balázzsal és sorolhatnánk... Itt például Katus Attila órájáról láthatsz VIDEÓT, amin nem kevés ember vett részt ;)

A legújabb fitness trendek és eszközök, számtalan fitnesz ruha márka és étrend kiegészítő cég képviselteti magát a standok közt, megszámolhatatlan promóciós anyagot lehet begyűjteni, vetélkedőkön résztvenni... Egy biztos: aki csak szereti a fitnesst, az ott volt most vasárnap az Arénában. :)

Mit csináltunk mi a Fitbalance-on? :)

Természetesen az InBody gépekkel teljes körű testelemzést végeztünk a résztvevőkön. A testösszetétel elemzéssel foglalkozva a legfontosabb üzenetem juttatom el Hozzátok: NEM A KILÓK SZÁMÍTANAK! Hanem hogy mi van a kilókon túl!

Mi a helyzet a zsír-izom aránnyal? Mennyire harmonikus az izomzat? Mit üzen a testvízkép? Mire utal az ásványi anyag szint? Mindezt egy komoly orvosi műszerrel: az InBodyval vizsgáltuk, és ilyen szép eredmények / fotók is születtek, mint a fent látható kép :)

A testösszetétel elemzéssel tehát továbbra is hangsúlyoznám: nézzetek a kilók mögé! A testösszetételt akarjuk ideálissá alakítani, nem pedig a kilókat a végtelenségig csökkenteni! Tudj meg a témáról többet ezen az oldalon vagy a Professzionális testelemzés c. hírlevél sorozatomból! :)

A Fitbalance-ról még több kép és videó az instagram oldalunkon vagy a Fitbalance oldalán érhető el.

Szép napot Nektek,

Blanka

Óriási hiba csak kilókban mérni a változást! Ha életmódot váltottál (akár fogyás, akár izmosodás céljából)számtalan paramétert figyelhetsz, hogy nyomon kövesd a változást! Ezért is jobb a "változás" szót vagy a "fejlődés" szót használni a "fogyás" helyett, még akkor is ha a fogyás a fő cél. Ugyanis mialatt edzel és diétázol, a kilóid száma esetleg nem azonnal csökken - de attól még igenis fejlődsz!

Ezt fontos tudni, hiszen ha csak a kilókat figyeled, amik lassan csökkennek vagy stagnálnak, elveszted a lelkesdést... ha viszont a kilókon kívül minden más arra utal, hogy fejlődsz, akkor nem fogod feladni! És kitartasz addig, amíg aléred az áhított fitt testet! Ezért a kílókon kívül figyeld ezeket is:

1. Testösszetétel: izom-zsírarány. Százszor fontosabb, mint a kilók száma!

2. Állóképesség: mennyit tudtál futni eddig egy hónapja, megállás nélkül? Ha most több megy, az állóképességed fejlődött.

3. Erőnlét: hány húzódzkodás ment egy hónapja? És most? Vagy hogy állsz a fektőtámasz számokkal? Milyen súlyokkal dolgoztál? Ez az erő fejlődését mutatja.

4. Milyen a pulzusod mikor reggel felkelsz? Ha ügyesen edzel, akkor az ébredési pulzus csökkenni fog a hónapok során - ez a szív erősödését mutatja.

5. Milyen az étvágyad? Mikor beleveted magad az edzésbe: eleinte nőhet, de a mozgás alapvetően optimalizálja az étvágyat!

6. Jobban alszol? Nemcsoda. A fizikai fáradtság jobb alvást generál. Ha korábban csak irodában ültél, hiába fáradtál le szellemileg, a tested nem érte el a kellő fáradást, ígylehettek alvás probléáid. Ha ez változott az edzésekkel az is fejlődést jelent!

7. Derék-csípő arány? A zsigeri zsírok fontos mutatója. Valójában sokkal fontosabb, mint a kilók száma, egészségügyileg! Tessék figyelni! A derék és a csípő körkerületét elosztva a lányoknál az érték legyen 0,85 alatt, a fiúknál 0,9 alatt!

Megtehete, hogy kifejezetten teszteled és újrateszteled ezeket a paramétereket és akár dokumentálod. Például 4-6 hetente reggel mérsz felírod az ébredési pulzust, csinálsz egy cooper-futást, eljössz egy InBody mérésre stb. Néhány paramétert (pl. alvás minősége vagy jobb közérzet) a mindennapok során is érzel...

A lényeg: a profik sosem kilókban gondolkodnak, hanem FEJLŐDÉSBEN! ;)

Ha elhatároztad, hogy személyi edző segítségét veszed igénybe, akkor a következő lépés, hogy egy JÓ edzőt tudj kiválasztani. Már a kezdetekkor, az első lépésekkor kiszűrheted, hogy lelkiismeretes, felkészült szakemberhez kerültél-e. Méghozzá úgy, hogy első lépésként kíváncsi arra, ki vagy, hol tartasz és mit szeretnél.

Az első lépés az állapotfelmérés, melynek 3 szakasza van:

1. Kliensinterjú - mikor is megkérdezi, ki vagy, mit akarsz elérni, hányszor tudsz járni, kér egy étkezési naplót, kifaggat a mozgási /étkezési szokásaidról

2. Antropometriai mérések - leméri a súlyod, a testzsír százalékod, izomzatod, ránéz a teljes testvízre és ásványi anyag szintre, számol egy derék-csípő hányadost... Ez al alap, hogy átlássa a jelenlegi állapotod és alkati sajátosságaid.

3. Fittségi tesztek - igen, pl. Cooper futás, de más tesztek is alkalmasak rá, hogy objektív rálátást kapjon az állóképességedre, erőnlétedre stb. Néhány edző ezt az első edzésbe "építi be", vagyis anélkül, hogy jelezné, hogy ez teszt, csak elkezdi az edzést mondjuk fekvőtámasszal és figyeli a végrehajtást. Ez is rendben van.

Miért fontos ez? Egyrészt precízebb munkát tesz lehetővé, hisz a terved eleve személyre szabbott lesz - másrészt az utánkövetésben nélkülözhetetlen, hogy sokféle adatot rögzítsetek az első alkalommal. Persze, egy idő után magunk is látjuk, érezzük a változást - de ha mégis stagnál a folyamat, vagy elkedvetlenedünk, fontos, hogy feketén-fehéren lássuk, honnan indultunk...

Téves elképzelés, hogy az izmokért való harc kifejezetten a testépítők vagy fitnesz-őrültek hiú hobbyja. Az izomzatot ugyanis számos szempontból fontos fejleszteni! Amit mind tudunk: az alakformáláshoz elengedhetetlen a megfelelő izomtömeg, hiszen a formákat az izmok adják: a feszes karok, lapos has és kerek popsi csak és kizárólag súlyzós edzéssel elérhető!  De lássuk, hogy miért fontos még az izmosodás:

1. GYŐZZÜK LE A ZSÍRPÁRNÁKAT!

Az izomzatnak jelentősége van a fogyásban is, ugyanis minél nagyobb izomzattal rendelkezünk, annál több kalóriát égetünk: nemcsak sportolás közben, de eleve a nap folyamán. Ezért fontos megérteni, hogy ha csak fogyni szeretnénk is, akkor is szükség van súlyzós edzésre, fehérje dús étrendre! Tévhit, hogy túl nagyra nőnénk a súlyzós edzéstől - izomzatot építeni nehezebb, mint hinnénk! Főleg nőként... Ha pedig kifejezetten leépítjük az izmokat (mondjuk koplalós fogyózással), akkor a visszahízás szinte garantált!

2. GYŐZZÜK LE A BETEGSÉGEKET!

Kutatások bizonyítják, hogy a nagyobb izomtömeggel rendelkező emberek immunrendszere is erősebb. A sokat mozgó, futkározó gyerekek is (többek közt) ezért strapabíróbbak. Orvosok megfigyelték azt is, hogy olyan betegek, akik több fehérjét fogyasztanak a gyógyulás időszakában, hamarabb épülnek fel. A fehérje pedig az izomzat megtartásában / növelésében játszik szerepet!

3. ERŐSÍTSÜK A CSONTOKAT!

Érdekes, de logikus felfedezés az is, hogy a sportosabb (illetve korábban is sportoló) idősek erősebb csontozattal rendelkeznek. A csontritkulás és törékenység egyszerűen minimálisra csökkenthető! Természetesen ezt főképpen könnyed erősítő edzésekkel lehet elérni, de akkor is fontos kiemelni, hogy a kardió-jellegű edzések mellett (gyaloglás, bicikli...) a súlyzózásra is rá kell venni a nagymamát-nagypapát! :)

4. FORDÍTSD VISSZA A CUKORBETEGSÉGET!

A 2-es típusú diabétesz és inzulin rezisztencia nemcsak megelőzhető, de akár vissza is fordítható az izomzat fejlesztésével és a testzsír-százalék normalizálásval. Legalábbis erre jutottak egy 6 éven át tartó kutatás során, melyben 13.000 főt vizsgáltak.

Forrás: VIII. InBody newsletter, 2015. december, InBody Co., Ltd.

Ha edzőként dolgozol vagy csak nagyon elkötelezett sportrajongó vagy, tudod, hogy az elhízás ellen igenis felléphetünk, és az alkati adottságokra hivatkozni már nem menő, sőt, nevetséges.

Mi van ha én mégis azt mondom, hogy van hozott hízékonyság?

Most nem az elhízást meghatározó génről szeretnék írni, mert ennek megléte és pontos működése még a tudósok körében is vitákat vált ki.

Azonban az tény, hogy a zsírsejtjeink SZÁMA életünk során csupán két szakaszban képes növekedni: 2 éves kor körül, és kamaszkorban.

Ez azt jelenti, hogy ha ezekben a kritikus időszakokban hízik el valaki, akkor később nagyobb valószínűséggel lesz hízékony, hiszen több zsírsejttel rendelkezik! Persze, a zsírsejtek MÉRETE csökkenthető (ez a fogyás), de értelemszerűen a több zsírsejt eleve több raktározási lehetőséget jelent...

Vizsgálva a kisgyermekkorban és kamaszkorban elhízott gyerekeket, kiderült, hogy nemcsak nagyobb valószínűséggel híztak el fellnőttkorukban, de a lelki tényezők is meghatározóak voltak, mert eleve úgy definiálták magukat, mint kövér emberek, vagyis 2 oldalról is támogatták a saját hízásukat, illetve kudarcaikat a fogyókúra kapcsán.

Érdemes tehát nemcsak alakformálási, de egészségi szempontból és példamutatásként is gondolni a tudatos testelemzésre, mozgásra és egészséges szokásokra! Még akkor is, ha a babaháj vagy bakfisháj "nem tűnik veszélyesnek..." vagy éppen "cukinak" tartjuk.

InBody mérésket itt csináltathatsz

Itt iratkozz fel hírlevélre

Itt vedd fel velünk a kapcsolatot

Nem győzöm hangsúlyozni, hogy a fitness sosem szólhat csak és kizárólag a külsőségekről. Sőt, valójában sokkal inkább mindarról szól, amit az edzések és a mértéktartás közben megtapasztalunk, megélünk, megtanulunk, majd az élet más területein is kamatoztathatjuk: a kitartást, fegyelmet, elmélyülést és sorolhatnám. Persze, ha ehhez feszes derék és popsi társul, az nem baj :)

Csakhogy sokan megcserélik a sorrendet, és a külsőségeket előrébb sorolják a valódi eredményeknél. Ez sok ellentmondást hoz, és még a profi sportolókat is összezavarja: hogyan is kéne kinéznie egy fitt nőnek?!

Jamie Hagiya, crossfitt-atléta 2 napja egy képet töltött fel magáról a Facebook-oldalára, és őszintén írt arról, hogy őt magát is mennyire zavarja, hogy a közvélemény szerint egy sportolónőnek kockás hassal, szálkás testtel "kéne" rendelkeznie - miközben ő ezt képtelen kialakítani. (Egy profi sportolóról beszélünk, mégeegyszer hangsúlyoznám!)  Íme a kép:



Jamie őszinte írását az elvárásokról és az én hozzűfűzött gondolataimat itt ebben a blogban tudod elolvasni.

Ne feledd: a fitt életmód Rólad szól, a Teljes Valódról, ami sokkal több, mint 6 kocka a hasadon :) Simán lehet, hogy egy InBody mérésen egy ránézésre "csinos" lány borzalmas pontokat kapna, míg egy husi társa az "egészséges" kategóriába lenne sorolható testzsír, izomzat, ásványi anyag szint stb. szempontjából. Próbáld ki a méréseket!

Blanka

Ha csak fitnesz modellek oldalai és sport oldalak ugranak fel a Facebookodon és Instagramodon, akkor valószínűleg lemaradsz arról a sok vitáról, amit a TÚLSÚLYOS illetve a kifejezetten VÉKONY emberek (főleg nők) képei váltanak ki a világhálón.

Amellett, hogy pszichésen mennyire megterheló egy 21. századi nőnek, hogy az alakja folyamatosan fókuszban van, az is rendkívül káros, hogy a külsőségre és a "szexi vagy nem"-kérdésre koncentrálunk a lényeg helyett:

EGÉSZSÉGES-E?!

Számomra megdöbbentő, hogy sok fórumon zajló vitában -akár a túlsúly, akár a vékony testalkat a téma- még mindig az a fő érv, hogy a "férfiak ezt vagy azt szeretik"... vagy mi a vonzó. A másik legnépszerűbb érvrendszer az "Önmagunk elfogadása" - gondolatmenet, amivel nincs is gond, kivéve ha a lustaságot és felelősség vállalás hiányát akarjuk ezzel álcázni.

Szóval én szerintem a "Melyik a szebb?!" - kérdés helyett azt kéne boncolgatni, hogy melyik az egészséges, az élhető test!

Vékony testalkatú nő is lehet szép, a teltebb alak is lehet fonzó, és akár kockahasat is faraghatunk magunknak. A lényeg mégiscsak az lenne, hogy az "egészséges" kategóriába tartozzunk.

Az "egészséges" persze nagyon megfoghatatlannak tűnik, pedig bizonyos paraméterekből mérhető! Például vérnyomásból, a testzsír-sázalékból, a csontsűrűségből, az izomtömegből következtethetünk testünk állapotára, vagy fittségi tesztekből a kondinkra.

Elképzelhető, hogy egy teltebb vagy vékonynak tűnő lány is erős, szívós, terhelhető, egészséges, tehát a vércukra, testzsírja stb. a NORMÁL kereteken belül mozog. És innentől kezdve nincs értelme önbizalmi és önigazolási harcokba bonyolódni :)


Szép napot Nektek,
Blanka

A hazai fitness piacon még elég kevés helyen van lehetőséged InBody testelemzést végeztetni. Azonban érdemes megkeresni azokat a helyeket, ahol van InBody mérés, mert jelenleg ennél precízebb és sokoldalúbb mérést egyetlen eszköz sem tud biztosítani.

HELYSZÍNEK BUDAPESTEN

MyBody Stúdió

Baross Központ

AKTUÁLIS RENDEZVÉNYEK

2016. dec. 17. - Fittaréna (Fitness Akadémia stand)

A mérési lehetőségeket folyamatosan frissítjük ezen az oldalon.

Ha a te vállalkozásodban is van InBody mérés, jelezd, és feltüntetjük itt a blogban és a Facebbokon.

Ha nincs InBodyd, de szeretnél, nézz körül itt.

Némely személyi edző, dietetikus és gyógytornász már tökéletesen professzionálisnak érzi a munkát, ha nemcsak a kilók számát, de a testzsír-százalékot is utánkköveti. Valóban profibb így a munka, sokkal személyre szabottabb is, ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a testzsír-százalék önmagában nem egyenlő a testösszetétellel.

A testösszetételt figyelve az IZOMZAT is szerepet kap. A testzsír-százalék ugyanis ugyanúgy takarhat különféle testalkatot és kondíciót, mint a BMI! Önmagában csak a jéghegy csúcsa...



Mint a képen is látható, a 10-15% teszsír még nem mond semmit az izomzatunkról! A házimérlegek ebben sajnos nagyon megtévesztőek: nemcsak a testzsír-százalékot becslik meg (precíz mérés helyett) de ebből a becsült adatból kalkulálják ki az izom-százalékot. Ez totálisan fals adatokhoz vezethet! Használjatok InBodyt hogy pontos adatokat kapjatok!

Fontos tehát, hogy pontosan lássuk, hogy egy fogyás alatt nőtt vagy csökkent-e az izomzat (cikk) és fontos tisztában lenni az izomzat-növelés egyéb előnyeivel is, az alakformáláson túl (cikk).

Kedves szakmabeliek! Ne feledjétek tehát a klienseitek izomzatát is mérni, követni, hogy minél jobb munkát végezhessetek! :)

Kedves Laikusok! Kérdezzetek rá az edzőtöknél, hogy az izomzatot hogyan mérhetitek le (kilóra) precízen! InBody mérésekre itt van lehetőségetek.

Szép napot Nektek,
Blanka

Egyre több képmegosztón és portálon találkozni a "curvy fit" hashtaggel, ami kábé annyit jelent, hogy "telten fitt" vagy "kerekdeden fitt". A mozgalom egyre népszerűbb, a nők többsége ugyanis

• egyrészt legbelül szereti a nőies idomait, és nem akarja elveszteni őket,
• másrészről pedig nem szándékozik heti 2-4 alkalomnál többet edzeni és grammra kiszámolt diétákat követni a tökéletes fitnesz alak érdekében. Persze olyan is van, aki igen, méghozzá elég sokan, de most ebben a cikkben nem róluk lesz szó. :)

  

Szóval van ez a réteg, akik a "telten fitt" vonalat képviselik, ami csodálatos hiszen kevesebb lesz a görcsösen fogyni akaró, ideges (és éhes) nő, viszont a fitnesz profikat kérdezem:

ez hogyan hat vajon majd a mi munkánkra: kevesebb vendégünk lesz? Véget ér a fitnesz láz és új szakma után kell néznünk?

Nos, én szerintem egyáltalán nem kell ettől félnünk! Sőt: ezzel az új látásmóddal végre olyan nőket is megszólíthatunk, akik eddig a félelem és komplexusaik miatt nem mertek bejönni a terembe, vagy úgy vélték, hogy a kockahasra úgysincs esélyük, így aztán felesleges belekezdeni "a nagy fitneszkedésbe". :)

(Ezt egy vendégemtől idéztem.) Hiszen ha ők maguk úgy is döntenek, hogy nem akarnak szálkásak lenni, attól még az egészség, edzettség terén nagyon szép eredményeket érhetünk el velük - ezekben legtöbbször ők is motiváltak!

Azok az edzők, akik gyorsan kapcsolnak és felismerik, hogy a "curvy fit" vonal milyen motiváló egy csomó nő számára, azok most egy csomó új vendéggel lehetnek gazdagabbak!

Felmerülhet a kérdés persze, hogy ha ezek a nők nem a kockahasért küzdenek, akkor hogyan lehet egyáltalán velük haladni, milyen célokat lehet kitűzni?

Itt jön a képbe a profi állapotfelmérés és az InBody, amellyel pontosan követhetjük a testzsírt, izomzatot, csontozat ásványi anyag tartalmát, zsigeri zsírokat, és így tovább. Egy profi testelemzéssel:

• megértethetjük, hogy teltség ide vagy oda, az egészséges értékek elérése a cél!
• konkrét célokat tűzhetünk ki, a kilókon túl és a zsírcsökkentésen túl (pl. izomzat fejlesztése)!

Most főképp a fitnesz szakemberekhez szólok: edzőként, dietetikusként, gyógytornászként a mi sikerünk a SZEMÉLYRE SZABOTTSÁGON múlik! És ebbe beletartozik az is, hogy felismerjük, kinek mi a motivációja, mi az ami őt IGAZÁN lelkesíti?! Ennek kiderítéséhez használd az ingyenes konzultációt és állapotfelmérést! :)

Az InBody készülékekről a honlapunkon olvashatsz bővebben.
A Facebookon és az Instán állandóan új infókkal és tippekkel jövünk.

Blanka

Ha csak kipróbálnád a mérést, itt teheted meg