Óriási hiba csak kilókban mérni a változást! Ha életmódot váltottál (akár fogyás, akár izmosodás céljából)számtalan paramétert figyelhetsz, hogy nyomon kövesd a változást! Ezért is jobb a "változás" szót vagy a "fejlődés" szót használni a "fogyás" helyett, még akkor is ha a fogyás a fő cél. Ugyanis mialatt edzel és diétázol, a kilóid száma esetleg nem azonnal csökken - de attól még igenis fejlődsz!

Ezt fontos tudni, hiszen ha csak a kilókat figyeled, amik lassan csökkennek vagy stagnálnak, elveszted a lelkesdést... ha viszont a kilókon kívül minden más arra utal, hogy fejlődsz, akkor nem fogod feladni! És kitartasz addig, amíg aléred az áhított fitt testet! Ezért a kílókon kívül figyeld ezeket is:

1. Testösszetétel: izom-zsírarány. Százszor fontosabb, mint a kilók száma!

2. Állóképesség: mennyit tudtál futni eddig egy hónapja, megállás nélkül? Ha most több megy, az állóképességed fejlődött.

3. Erőnlét: hány húzódzkodás ment egy hónapja? És most? Vagy hogy állsz a fektőtámasz számokkal? Milyen súlyokkal dolgoztál? Ez az erő fejlődését mutatja.

4. Milyen a pulzusod mikor reggel felkelsz? Ha ügyesen edzel, akkor az ébredési pulzus csökkenni fog a hónapok során - ez a szív erősödését mutatja.

5. Milyen az étvágyad? Mikor beleveted magad az edzésbe: eleinte nőhet, de a mozgás alapvetően optimalizálja az étvágyat!

6. Jobban alszol? Nemcsoda. A fizikai fáradtság jobb alvást generál. Ha korábban csak irodában ültél, hiába fáradtál le szellemileg, a tested nem érte el a kellő fáradást, ígylehettek alvás probléáid. Ha ez változott az edzésekkel az is fejlődést jelent!

7. Derék-csípő arány? A zsigeri zsírok fontos mutatója. Valójában sokkal fontosabb, mint a kilók száma, egészségügyileg! Tessék figyelni! A derék és a csípő körkerületét elosztva a lányoknál az érték legyen 0,85 alatt, a fiúknál 0,9 alatt!

Megtehete, hogy kifejezetten teszteled és újrateszteled ezeket a paramétereket és akár dokumentálod. Például 4-6 hetente reggel mérsz felírod az ébredési pulzust, csinálsz egy cooper-futást, eljössz egy InBody mérésre stb. Néhány paramétert (pl. alvás minősége vagy jobb közérzet) a mindennapok során is érzel...

A lényeg: a profik sosem kilókban gondolkodnak, hanem FEJLŐDÉSBEN! ;)