Az állapotfelmérés során a legtöbb edző BMI-t számol a magasság és súly alapján, esetleg egy házi mérleggel vagy kézi eszközzel a testzsír százalékot jegyzi fel... Ha ennél több információra van igényed, és precízebb tanácsadással szolgálnál a vendégednek, akkor az InBodyt használva vizsgáld a testösszetétel többi komponensét is! Az InBody készülékek típustól függően, több, mint 40 adattal szolgálnak. Ebben az anyagban azt nézzük át, hogy a személyi edző az első konzultáción (még a fittségi tesztek előtt) miről tud tájékoztatást adni egy InBody adatlap alapján.

ÁSVÁNYI ANYAG SZINT:

az InBody a test globális ásványi anyag szintjét kalkulálja, illetve kifejezetten a csontokban lévő ásványi anyag szintet. Ha ez túl alacsony, akkor csontritkulásra gyanakodhatunk, ilyenkor küldjük el a klienst a megfelelő vizsgálatra valamint ajánljuk az ide vonatkozó legalapvetőbb étrend kiegészítőket: D-vitamin, Ca, stb. valamint testmozgást.

TESTZSÍR-SZÁZALÉK / TÖMEG:

A testösszetétel legismertebb komponense, az InBody által javasolt sáv: férfiaknál: 10-20%, nőknél: 18-28% (tehát az edzők által tanult adatoknál „engedékenyebb” az InBody). Itt beszéljünk a kliensnek a fogyás valódi értelméről: miért fontos a zsírból fogyás.

VÁZIZOMTÖMEG:

a súlyzós edzés legpontosabb fokmérője az InBody, hiszen pontos adatokkal szolgál az izomzat növekedését illetően. A szervezet fehérje szintje és a vázizom tömeg nemcsak az alakformálásban kap fontos szerepet, de tudnunk kell: az izomzat tömege az immunrendszerünk és a csontrendszerünk erősségével is összefüggésben van, illetve a 2-es típusú cukorbetegséggel és inzulinrezisztenciával. (Az InBody azonban külön kezeli a vázizomzat és a zsírmentes tömeg adatait.)

ECW ARÁNY:

ha túl magas ez a szám, feltételezhető az ödémásodás (globálisan vagy lokálisan, testrészenként csak az InBody 770 közöl adatokat) és ezzel következtethetünk a keringési rendszer elégtelen működésére, illetve vese és máj problémákra, vagy fertőző betegségekre. Ilyenkor a klienst a további vizsgálatokra küldjük tovább illetve ajánlhatjuk az ide vonatkozó megfelelő táplálék kiegészítőket. A magas ECW arány a diabéteszeseknél is jellemző! Ez az adat életmentő információval szolgálhat olyan egyéneknél, akiknél a fent említett betegségek valamelyike rejtve maradt, ezért a túl magas ECW aránnyal rendelkező beteget azonnal küldjük orvoshoz.

DERÉK-CSÍPŐ HÁNYADOS és ZSIGERI ZSÍR:

ezeknél az adatoknál hívjuk fel a kliens figyelmét a hasüregben található, szervek közti / zsigeri zsír veszélyeire és hogy ennek túl magas értéke 50%-kal növeli az akut szívelégtelenség kockázatát. A DCS hányados: férfiaknál 0,90, nőknél 0,85 alatt értékeli egészségesnek az InBody. Ne feledjük, hogy vékony testalkatnál (a lapos csípő miatt túl magas a DCS arány) vagy túl magas testzsír-százaléknál (amennyiben a csípő területére is nagy zsírréteget raktároz a kliens, így a DCS arány lehet 0,85 alatti) ez az adat nem releváns – ilyenkor a zsigeri zsír szint legyen irányadó. (Az InBody 270, 570 és 770 is méri, az 770-es készülék ncm-ben zsigeri zsír területet határoz meg.)

ALAPANYAGCSERE:

az adatlapon lévő számokkal tökéletesen elmagyarázhatjuk a vendégnek, hogy milyen mennyiségű kalóriát kell elfogyasztania a túléléshez, és alatta található az ajánlott kalória mennyiség miért magasabb ennél. Itt magyarázzuk el hogy a koplalós diéták buktatóit. A gép által használt képlet alapanyagcsere számításhoz: 21,6 x ttkg + 370 (tehát kicsit eltér az edzők által ismert képlettől). Az edző ebből könnyedén kiszámolhatja a bevitt tápanyagok helyes arányát: szénhidrát 50%, fehérje 30%, zsír 20%.

SZEGMENTÁLIS ZSÍR és IZOM ELEMZÉS:

a szegmentális zsír elemzés azt az (általában szemmel is látható) tényt mutatja, hol raktároz leginkább a szervezet. Ezt edzéstervezésben tudjuk jól felhasználni, hiszen a fitnessben a harmonikus és szimmetrikus testkép a követendő

Zsír elemzés felhasználása pl: a kifejezetten körte alkatú hölgyeknél alul alkalmazhatunk nagy ismétlés számokkal vagy tri- vagy szuperszett módszerekkel szálkásítást, felül pedig kis ismétlés számokkal nagy súlyos gyakorlatokat. Alma-típusnál fordítva.

A szegmentális izom elemzés kimutatja az izomzat aszimmetriáját, pl. bizonyos aszimmetrikus sportok esetében. Az edzők a rehabilitációban tudják hasznát venni: láthatjuk egy műtét vagy sérülés után, hogyan alakul az érintett testfél vagy végtag izomtömege. Az alacsony alsóvégtagi izomtömeg a diabéteszeseknél is látványos, de egyéb kockázatokra is utalhat.

FÁZIS SZÖG:

ez az adat az ellenállás értékét mutatja a sejtmembránban. Ugyan csak a nagy gépek mérik, de akkor is érdekes adat hiszen a sejthártya állapotáról kapjhatunk infót! És értelemszerűen ha a sejthártya állapota rossz, akkor a sejt sem lehet rendben. Rendkívül fontos információ, a legjobb étrend kiegészítő amit ilyen esetben használhatunk: omega-3 - kötelező!

TESTSEJTTÖMEG:

A zsírmentes tömeg ECW-nélküli állapotát mutatja, tehát hogy mekkora a tényleges izomtömeg a sejtenkívül folyadék nélkül! Ennek már leginkább orvosi értelemben van szerepe: operációk előtt szokták figyelni, mert a kutatások szerint akinek ez a szám magasabb, azoknál alacsonyabb a műtét sikertelenségének ill. elhalálozási kockázata.

PONTSZÁM: A gép által kreált pontszám, mely az adatlap kiértékelés összesítésének tekinthető, 100 ponthoz viszonyít. A pontszám NEM egyezik meg az edzők által számolt 100 pontos fittségi index-szel!

TESTÖSSZETÉTEL TÖRTÉNET:

ha már volt korábbi mérés, elmentett adatokkal, és ugyanazon azonosítóval zajlik az utánmérés, akkor a gép kirajzol egy grafikont a testösszetéten változásáról. A fitneszben csak akkor beszélünk sikeres fogyásról, ha a testzsír csökkent, míg az izomzat stagnált vagy nőtt. A készülékek 100.000 adatot tárolnak el.)

AJÁNLOTT MOZGÁSFORMÁK

Azt mutatja, hogy az adott mozást 30 percig űzve (ezzel az izomtömeggel) mennyi kalória elégetése valósul meg. Itt beszélhetünk a kliensnek az erőnléti edzések és fehérje bevitel fontosságáról, a zsírégetés és izomzat közti összefüggésekről.

SÚLYKONTROLL:

a gép által ajánlott fogyás vagy hízás mértéke, kilóban megadva. Alacsony BMI esetén az InBody mindig ajnlja a testzsír felszedését is (magyarázzuk el a kliensnek, hogy ez az izomzat növelésével automatikusan érkezik.) (A túl magasnak értékelt izomzat esetén az InBody nem ajánl további izomzat fejlesztést)

Megjegyzés: Tehát bizonyos adatok, pl. alapanyagcsere, súlykontroll... eltérhet az edzők által számolt adatoktól. A vendég összezavarásának elkerülése érdekében, magyarázzuk el, hogy az InBody egy orvos diagnosztikai eszköz, vagyis bizonyos paramétereket más sávban értékel ideálisnak, mint egy fitnesz edző.

MEGJEGYZÉSEK:

A mérések és visszamérések körülményei – lehetőleg – mindig legyenek ugyanazok! Az egyes paraméterekben való eltérés akár 2-3 % különbséget is eredményezhet!

-         lehetőleg reggel, éhgyomorra

-         folyadék bevitel után

-         fehérneműben

-         edzés, zuhanyzás, szauna után 3-4 óra teljen el

-         alkohol fogyasztás után 12 óra

-         szoros ruha (pl. harisnya) mellőzése

-         menstruációs ciklus azonos időszakában

Egyéb:

·        - terhesség alatt: mérést szabad végezni, de nem javasolt

·        - pacemakerrel TILOS

Néhány személyi edző számolja ki csak a derék-csípő hányadost, az első konzultáció alkalmával. Mivel az InBody készülékek is számolnak DCS-arányt, így fontos róla beszélni, hogy egyáltalán mit is jelez ez az adat?

A derék-csípő arány mint a szépség indexe

Először Devendra Singh, a texasi egyetem professzora hangsúlyozta 1993-ban. Ő azt állította, hogy ebből az adatból a szervezet ösztrgén szintjére lehet következtetni, és az ideális adat nők esetében 0,7 körül van: Marilyn Monroe, Salma Hayek, Sophia Loren mind 0,7 körüli arányokkal rendelkeztek. Ne feledjük, hogy a klasszikus 90-60-90 arányok is 0,66-os DCS-hányadost jelentenek!

A nők tudatosan vagy anélkül mindig is igyekeztek ezeket az arányokat tartani: nemcsak manapság a haslaposító-feszesítő trükkökkel és a popsi formálással (guggolással vagy plasztikával), hanem a történelem során számtalan trükkel: gondoljunk a fűzőkre, a párnázott szoknyákra...

Fontos azonban kiemelni, hogy a 0,7-es arányszám az indo-európai kultúrkörhöz tartozó férfiak számára jelent vonzást! Kínában a 0,6-os arányszám a legvonzób, míg Dél-Amerikában és Afrikában a 0,8-0,9 között vagyunk nőként a legkívánatosabbak...

Zsigeri-zsír szint mutató

Picit más megközelítés, de a fentieket nem kizáró tényező, hogy a személyi edzők, dietetikuok és orvosok a szervek közti zsírok (zsigeri zsírok) meghatározására használják a DCs-hányados számolást. Szerintük az ideális adat nőknél: 0,8 alatt tartani, férfiaknál 0,85 alatt tartani ezt az adatot. (Az InBody készülékek a nőknél 0,85-ig, a férfiaknál 0,9-ig tartják normálisnak/egészségesnek ezt a számot!) A magas zsigeri zsír szinttel rendelkezők - a szervek közt lerakódott zsírok miatt - főként egészségileg jelentenek veszélyt.

Mint írtam, a "szépségi" és "egészségügyi" megközelítést nem egymásnak ellentmondó, hanem egymást támogató elképzelések, hisz az alacsony elhízottsági fok és egészséges izomtónus "keresése" a férfiakba és nőkbe egyaránt kódolva van! Nyilvánvalóan az életképes és erős egyedeket keressük, mindkét oldalon - másrészt a nők esetében a feszes derék annak is a jelen, hogy az illetőt még nem termékenyítette meg más hímnemű, a széles csípő pedig a majdani sikeres szülésre utal.

Egyes kutatások szerint a 0,7-es arányszám nőknél az ideális ösztrogénszintre utal, a férfiaknál pedig a 0,9-es szám az ideális: az általános egészségre, nemzőképességre, valamint a here- és prosztatarák kialakulásának alacsonyabb kockázátarára utal.

DCS-hányados: nagy túlsúlynál és vékony testalkatnál becsapós!

Az InBody mérések már túlléptek a DCS-hányados számolásán: ezek a készülékek képesek kifejezetten a testzsír-százalék és izomzat mellett a zsigeri zsírok mennyiségét is mérni! MIÉRT FONTOS EZ??

Mert bizonyos esetekben a DCS-arány nem releváns adat!

1. Extrém túlsúlynál: ha a hasi rész látványosan elzsírosodott, de a fenék-csípő tája még inkább, akkor a derékcsípő arány mutathat 0,8 alatti adatot. Ettől függetlenül szemmel láthatóan az elzsírosodás problémája fenn áll!

2. Vékony testalkat típus: ha a popsi lapos, akkor hiába lapos a has is (és szinte minimális a zsigeri zsír szint) akkor is túl magas akár 0,8 körüli DCS-hányadost kaphatunk. Értelemszerűen ilyenkor nem a zsigeri elhízás problémájára kell megoldást találnunk, hanem erősítő edzéssel a popsit kell növelnünk! Alább láthatod az InBody méréseket: a 230-as készülék csak DCS-arányt ad meg ennél a vékony testalkatú kliensnél: ugyan egészséges az adat, de 0,8-hoz közelít. Az újabb típusú 270-es készülék hasonló DCS-arányt mutat, de tisztán megmutatja azt is, hogy a zsigeri zsírokkal NINCS probléma:

Érdekesség: az intelligencia mérőszáma is lehet!

William Lassek Pittsburgh-i kutató, és Steven Gaulin kaliforniai kutató is arra utottak, hogy az alacsonyabb DCS-hányadossal rendelkező gyerekeknek magasabb az IQ-juk :)

Az InBody mérésekben az is jó, hogy tisztán látszik, melyik módszer hoz eredményt és melyik nem. Eddig csak beszámolókra vagy a reklámokra támaszkodhattunk, ha meg akartuk tudni, hogy az egyes

- edzésmódszere
- diéták
- étrend kiegészítők

hatása milyen . Nos, ez mostantól nyilvánvaló, hiszen az InBodyval mérhető, átlátható, hogy melyik módszertől mit kaphatunk. Jó hír ez a minőségi étrend kiegészítő gyártóknak, a hatékony edzésmódszert képviselőknek - de rossz hír a kamu-diéta és a fogyi-csodabogyók gyártóinak :)

Íme egy egyszerű példa. Az aerobikkal, mint tudjuk szuperül lehet fogyni, fejlődni - egy ideig. Aztán, mivel a terhelés általában nem emelkedik, a fejlődés megáll, az izomépülés pedig szinte biztosan nem halad tovább. Egy átlag fittség eléréséhez tökéletes, de aztán marad a forma. A súlyzós és saját testsúlyos edzéseknél azonban mindig van fejlődési lehetőség! És ezt nemcsak én állítom, de a fenti InBody adatlapok egyértelműen bizonyítják is!

--  Tavaly ilyenkor szinte csak annyit mozogtam, hogy heti 3-4 alkalommal (1 óránál hosszabb) aerobik órákat tartottam. Jól éreztem magam, de nem fejlődtem már egy ideje, és ezen nem tudtam változtatni, mert saját edzésre külön sem erőm, sem időm nem volt (vagy csak nagyon ritkán). Lásd felső kép.

--  Aztán kihagytam egy hosszabb időszakot, egész pontosan félévet, és felszedtem majdnem 5 kilót. Néha-néha átmozgattam magam, de koncepciózus edzést nem végeztem.

--  Csak most február-márciuban tértem vissza a rendszeres edzéshez: heti 3 súlyzós edzéssel, amihez néha-néha kardiót társítok. Elértem a korábbi súlyom, de a testösszetételem picit más. Lásd alsó kép.

A tanulság persze nem az, hogy az aerobik nem jó - mint írtam egy átlagos fittséghez, jó közérzethez tökéletes, és kétségkívül (főleg a zenekedvelőknek) szórakoztatóbb, mint a súlyztás.

A tanulság az, hogy tudd: ma már minden mérhető és bizonyítható.

Emlékezz erre, mikor valaki azt mondja egy edzésmódszerrel, táplálék kiegészítőre, diétára vagy más életmóddal kapcsolatos dologra, hogy jobb mint valami más. Kérdezz rá, hogy van-e róla InBody adatlapja, ami ezt bizonyítja :)

• Automatikusan ráállsz a mozgólépcsőre, mikor lépcsőzhetnél is?
• Automatikusan beülsz a kocsiba / mész egy megállót busszal a kisközértig, mikor le is sétálhatnád?
• Automatikusan a pizza mellett döntesz, ha fáradtabb vagy és nem akarsz főzni?
• Automatikusan a süti után nyúlsz, ha stressz ér?

Ugye, ezek mind apróságok? Ha azonban egy-egy nagyon rossz szokás NAPONTA előfordul az életünkben, az bizony nagyon káros tud lenni - és például a lenti sajtos szendvicses példában sok plusz kilót.

Talád (esetleg fitnesz szakemberként) nem érint vagy minimálisan az életmódbeli rossz szokások kérdése, de akkor is érdemes tisztában lenni a háttér  folyamattal, mert a vendégeid nagy része ezek miatt nem tud sikert elérni!

A pszichés háttere a szokások hatalmának egyszerű: ősember korunk óta az egyszerűségre törekszünk. Ami rövidtávon bevált a túléléshez (pl. hullafáradtan pizzát rendelni a főzőcske helyett, vagy lerogyni otthon a kanapéra edzés helyett) azt az agyunk elteszi az "oké" fiókba, és nehezen fogadja el, hogy hosszútávon káros a számunkra!

Mi a megoldás?

1. Definiáld a rossz szokást - mondjuk, hogy a munkában  mindig 9:00-kor lemész egy nagy sajtkrémes szenviccselért és egy nagy adag cukros-tejszínhabos kávéért a büfébe. Ez persze rossz, mert 1. reggel 9-ig semmit nem eszel, és mert 2. hirtelen óriási adag szénhidrátot viszel be a szervezetbe. Ez esetben a rossz szokás nem csak maga a szendvics és a kávé, hanem hogy kihagyod a reggelit otthon > a munkában leülsz, bekapcsolod a gépet > majd kimész a kávézóba a szendvicsért és kávéért, amit elfogyasztasz.

2. Határozd meg, mi motivál ebben a szokásban? - A fenti példában a szendvics íze, és a kávé által adott energialöket az, amire vágysz, ami tetszik neked, ami miatt ez a szokás nap mint nap ismétlődik. De nem csak ez: az "elmozdulni az asztaltól"-érzés, és a büfében létrejött csevegés is motiválhat ebben a rossz szokásban. Ezt kell hát ellensúlyozni! Mivel? Tapasztald ki! Mozdulj el az asztalodtól, menj egy sétára a folyosón: ezzel kielégítetted az "elmozdulni az asztaltól" faktort. Vagy menj le a büfébe, de igyál egy teát vagy egyél egy almát: azzel a "büfében bekapni valamit"  pipa. Vagy menj át a szomszéd szobába, beszélgess kicsit: hiszen a büfében is a legjobb, hogy kicsit szocializálódunk - de ezt kielégíthetjük sokszáz kalória nélkül is. :)

3. Határozd meg a kiinduló körülményeket: érzelmeket, helyszínt és időpontot - a fenti példában bizonyos dolgok mindig ugyanazok. Időpont: 9:00, helyszín: az íróasztal, érzelem: éhség, körülvevő személyek: senki, korábbi cselekmények: számítógép bekapcsolása, emailek átnézése. Ha újra ebbe a helyzetbe kerülünk,

4. Írj össze néhány "ha... akkor..."-megoldást! - Például:  "Ha lemegyek a büfébe, akkor csak egy teát iszom, cukor nélkül." vagy: "Ha korábban kelek fel 15 perccel, elkészíthetek egy egészséges reggelit, és ha megéhezem a munkában, akkor ezt fogom elfoyasztani."

Ezzel a konkrét stratégiával Te (vagy a vendégeid) elkezdhetik felszámolni a kisebb-nagyobb rossz szokásokat, feltéve hogy TUDATOSAN kezeljük a szokásokat és 10 hétig kitartunk az ÚJ hozzáállás mellett. Így hosszútávon javulni fog a kondíció, az egészségi állapot, és a testösszetétel is :)

A fenti képen is látható: a Disney új hercegnő-képpel rukkolt elő. A korábbi irreálisan karcsú, légies hercegnők, a cérnaszál vastagságú karokkal és lábakkal már a múlté - az új hősnő: Moana (magyar fordításban: Vaiana) egy egészségtől, erőtől kicsattanó, reális testfelépítéssel és látható izomzattal rendelkező hősnő. A testalkata és a cselekmény is aktivitást és energiát tükröz, ellentétben a korábbi passzívan hercegre várakozó hősnőkkel.

Talán végre a rajzfilm készítők is ráébredtek, hogy a reális és erős testösszetétel egy nagyon lényeges szempont? Hogy nem mindegy milyen testképet sugallunk a gyerekekeknek? Reméljük! :)

A hősnő atyjai pedig (Ron Clements és John Musker) természetesen direkt tervek alapján alkottak újszerű hercegnőt: "Azt akartuk, hogy különbözzön elődjeitől. Olyan testalkattal amely el tudja végezni azokat a cselekményeket, amiket kitaláltunk neki." (forrás)

Szerinted is jó ötlet, hogy az idealizált hercegnők végre izomzattal és sok erővel rendelkeznek? Akkor ajánld a posztot barátaidnak!

Ha a saját testösszetételedre vagy kíváncsi kattints ide!

Mind tudjuk, hogy az angol "muscle" szó izmot jelent. De akár hiszitek, akár nem, még az angol tanárok és fordítók sem mindig tudnak mit kezdeni a "lean" szóval. A legtöbben rámondják, hogy ez is izom, de szakmabeliek tudják, gogy ez a szó hivatalosan "zsírmentes tömeget" vagy "sovány tömeget" jelent, ami viszont egyáltalán NEM egyenlő az izomzattal! 

Lássuk mi is a különbség - anélkül, hogy nagyon belemennénk a részletekbe és a szakmázásba...

Szóval: a sovány vagy zsírmentes tömeg és az izom kapcsolata hasonló a bogár-rovar esetéhez: minden bogár ugyebár rovar, de nem minden rovar bogár. Az izomzattal is hasonló a helyzet: minden izom (sima és harántcsíkolt is) a sovány testtömeghez tartozik. De a sovány testtömeg része a testvíz, a csontok, az inak, a bőr... vagyis minden, ami nem zsír. (Ezért nevezik "fat-free mass" -nek is, itt-ott a sovány testtömeget.)

Szóval minden izom a zsírmentes (sovány) testtömeg része, de nem minden zsímentes tömeg izom!

Ez fontos megérteni. Lássuk ábrán is:

Természetesen a cél az, hogy az izomzatot növeljük - így a zsírmentes tömeg is növekedni fog. Nyilvánvalóan a cél emelllett továbbra is a zsírtömeg (testzsír-százalék) egészséges sávban tartása, vagy ha kell: csökkentése.

AKKOR TEHÁT PROBLÉMA, HOGY EDDIG AZ INBODY EREDMÉNY LAPON "IZOMZATKÉNT" ÉRTELMEZTED AZ ERRE VONATKOZÓ RÉSZT AZ EREDMÉNYLAPON?!

Nem, hiszen a zsírmentes tömeg részeiből egyedül az izomzat az, amit tudatosan és látványosan fejleszteni tudunk. (Egyébként a mozgással, étkezéssel a csontok, inak stb. állapota is javul, de ez a testsúlyban nem lesz mérvadó.) Tehát egyáltalán nem tragédia, sőt, ha edzőként így magyaráztad klienseidnek az izomtömeg növekedést, még jól is tetted: mert zavartad meg 2 szakmai kifejezéssel. A lényeget pedig így megértette.

(Természetesen tudnunk kell, hogy az "izomzat" is tág fogalom: a fitnessben nyilván elsősorban a vázizomról/harántcsíkolt izmokról beszélünk: amelyekkel mozgunk, amelyeket fejleszthetünk, amelyeket (javarészt) akaratlagosan mozgatunk és amelyeknek szintén további csoportjai vannak. Azonban ne feledjük el, hogy léteznek a szervek, erek falában lévő sima izmok is. Természetesen ezek is a szervezet "izomzata" részeként a zsírmentes tömeg részei.)

HONNAN TUDJUK PONTOSAN, HOGY HA NÖVEKEDETT A SÚLYUNK, AKKOR AZ MIBEN NŐTT?

A hagyományos mérlegeknél sehonnan nem derül ki, hogy a súlynövekedés zsírban vagy zsírmentes tömegben történt-e. A tapasztalat azonban azt mutatja, hogy az izomtömeg növelése egy nagyon lassú folyamat, így ha hirtelen súlynövekedést észlelünk, kicsi a valószínűsége, hogy az a túlzott izomfejlődésnek köszönhető.

Az InBody eszközökkel való visszamérés azonban kimutatja, hogy milyen változáson mentünk keresztül zsírmentes testtömeget tekintve (természetesen csak ha a mérési feltételek korrektek.)
Ha ezen belül kifejezetten a vázizomzat fejlődését szeretnénk figyelni, akkor a  SMM (skeletal muscle mass) adatot kell figyelnünk, ugyanis ez az izomzatra koncentráló adat.

Szeretnéd tudni, hogyan alakul te testösszetételed - testzsír-százalékod, sovány testtömeged, izomzatod? Próbáld ki az InBody mérést!

További információkkal, kérdésekkel kapcsolatban, kérlek keress bennünket itt.

 
Ma egy nagyon fontos témát szeretnék tisztázni, ami szerintem edzők és laikusok fejében is zavaros:  azt már tudjuk, hogy a kilóban fogyás helyett érdemesebb testzsír-csökkentésben gondolkodni.

De meddig csökkentsük azt a testzsírt?!

A leggyakoribb válasz, hogy ameddig csak lehet. Pedig a dolog korántsem ilyen egyszerű!

1. Ideális testzsír-százalék vs. minimális testzsír-százalék
Az ideális testzsír-százalék nem egy szám, hanem egy sáv: ebben a sávban tartva a testzsír-százalékod közelebb kerülünk az egészséges testösszetételhez, a szerveink jól működnek, bizonyos betegségeket elkerülhetünk. A minimális testzsír-százalék az a legalacsonyabb elérhető testzsír-százalék - amely korántsem biztos, hogy egészséges.
 

forrás


2. Mi a célunk?
A fentiekből adódik, hogy nem mindegy, milyen céllal állunk neki a testzsír-csökkentsnek? Ha fitneszmodellként színpadon akarunk állni, akkor a minimális testzsírra kell törekedni. Ha csak egy egészséges fittségi indexre akarunk szert tenni, akkor ez nem kell hogy cél legyen, inkább az ideális sávba igyekezzünk tartozni.
Persze ha már ide tartozunk, akkor ezen belül kitűzhetjük célnak, hogy 2-3%-ot csökkentünk, mondjuk egy esemény vagy a kihívás kedvéért.
Ha viszont nagy túlsúllyal rendelkezünk, akkor eleinte a cél legyen az, hogy 30% alá vigyük a testzsír-százalékor - egyrészt mert ekkor már az egészséges kategóriába lépünk be, másrészt pedig mert ez a cél könnyebben hihető, közelebbi, motiválóbb, mint egy szálkás test.


3. Testösszetételben és komplex fittségben gondolkodjunk!
Ne feledjük el, hogy a testzsír-százalék csupán egy (bár kétségtelenül a legnépszerűbb) paramétere a fittségünknek. Ezenkívül számos más dolgot is figyelhetünk az egészségünk, fejlődésünk megfigyelésére, az izomtömegtől kezdve a fittségi teszten át a pulzus számunkig. Megfigyelhető lesz, hogy a "legideálisabb" adatok, a legjobb teljesítmény és a legjobb közérzet egyeseknél a 25%-os testzsírral tartható, másoknál a 19%-on. És a legfontosabb, hogy mi (vagy a vendégünk) megtalálja ezt a pontot!


Testelemzéssel kapcsolatban kérdezhetsz tőlem válasz emailben vagy más elérhetőségeimen.

Szép napot és szép hetet neked! :)

Blanka

 Mióta a testanalizálás témakörével foglalkozom, egy csomószor ugyanazokkal a kérdésekkel találkozom. Talán Neked is eszedbejutott már némelyik, akár edzőként, akár laikusként, így most összeszedtem őket, persze a válaszokkal együtt:

1. HOL LEHET INBODY MÉRÉST VÉGEZTETNI?
   Ezen az oldalon találod a folyamatosan bővülő listát és azokat a rendezvényeket, ahol részt vehetsz InBody méréseken.
   
    
2. MIBEN MÁS AZ INBODY, MINT A KIS KÉSZÜLÉKEK?
   Sok teremben vannak kis kézi / mérleg mérőeszközök, ezek azonban nem adnak 2-3 adatnál többet, és ezek is csak becsült adatok. Az InBody 30-40 precízen mért és kalkulált adatot ad meg Neked! Nézd meg részletesen az összehasonlítást itt.
   
    
3. MELYIK EREDMÉNY MIRE UTALHAT A PAPÍRON?
   Téveszme, hogy elég csak a kilókat esetleg a testzsír-százalékot figyelni. Érdemes pl. komolyabb edzésprogram esetén az izomzat alakulását is figyelni! De felfigyelhetünk cukorbetegségre, vesebetegségre, és sok minden másra az eredménylap által! Olvass bele itt a Gyorstalpaló edzőknek c. jegyzetbe, hogy képben legyél!
   
    
4. HOGYAN LEHET ILYEN GÉPET SZEREZNI AZ EDZŐTERMEMBE?
   A gépet megvásárolni és bérelni is van lehetőség, erről bővebben itt tudsz érdeklődni.
   
    
5. MENNYIÉRT LEHET "ELADNI" EGY MÉRÉST / HOZZÁJUTNI EGY MÉRÉSHEZ?
   A klubok 8.000-15.000 Ft között adnak 1-1 mérést, attól függen, hogy mivel adják azt. Pl. van ahol az ár tartalmazza a konzultációt és/vagy tanácsadást is, van ahol csak a bérletesek privilégiuma az InBody elemzés.
   
    
6. HOGYAN MÉR PONTOSAN AZ INBODY?
   Ebből a videóból könnyedén megértheted, hogyan is működik a BIA-impedancia.
   
    
7. HOL LEHET MÉG HASZNÁLNI AZ INBODYT?
   Az edzőtermeken kívül dietetikusok, életmódtanácsadók, sőt, gyógytornászok, és más egészségügyben, szépségiparban dolgozók is kamatoztathatják az InBodyban rejlő szakmai és marketinges lehetőségeket. Ha érdekelnek a részletek, hogya segítheti a Te vállalkozásod, lépj velem kapcsolatba!

További kérdésekkel fordulj hozzám bizalommal, telefonon vagy válasz emailben! ;)

Természetesen sok más különbség is van, amely a szakmaeliket érinti (pl. hogy 5-10 vagy akár 100.000 adatot képes-e eltárolni egy gép.) A lényeg: nem mindegy, hogy milyen készülékkel dolgozunk szakemberként vagy milyen készülékkel mérnek minket, mint klienst. Edzőként és dietetikusként kifejezetten tisztában kell vele lennünk, hogy mi a különbség a testelemző monitorok és analiztorok között.

Neked is van otthoni mérleged, netán az edzőteremben méregeted magad? A nyomonkövetés szempontjából nagyon hasznos a súly, de főképp a testösszetétel mérés, méghozzá rendszeresen. A mérésekkel kapcsolatban azonban érdemes tudni, hogy mindig azonos körülmények közt kell mérni, és a legideálisabb ha:

- reggel ébredés után mérünk
- pisilés után közvetlenül
- megfelelő hidratáció után (előző nap is fogyasszunk sok vizet, és reggel is 1 pohárral)
- előtte 12 órával alkoholt és kávét NE fogyasszunk
- NE zuhanyozzunk, sportoljunk és együnk mérés előtt
- fehérneműben mérjünk

Ha mindig ezekkel a feltételekkel mérünk, akkor joggal számíthatunk pontos és következetes mérésekre, természetesen professzionális készülékeken, mint az InBody. (A kis házimérlegek tájékoztató jellegűek,és rendkívül pontatlanok, a körülményektől függetlenül.)

Kérdéseidet bátran tedd fel nekünk:)
Blanka