A fitt életmód témakörében ez persze elsősorban a mozgásra és az étkezésre értendő, de ezen kívül számtalan rossz szokás is kialakulhat. Lássunk néhány példát:
- Automatikusan ráállsz a mozgólépcsőre, mikor lépcsőzhetnél is?
- Automatikusan beülsz a kocsiba / mész egy megállót busszal a kisközértig, mikor le is sétálhatnád?
- Automatikusan a pizza mellett döntesz, ha fáradtabb vagy és nem akarsz főzni?
- Automatikusan a süti után nyúlsz, ha stressz ér?
Ugye, ezek mind apróságok? Ha azonban egy-egy nagyon rossz szokás NAPONTA előfordul az életünkben, az bizony nagyon káros tud lenni - és például a lenti sajtos szendvicses példában sok plusz kilót.
Talád (esetleg fitnesz szakemberként) nem érint vagy minimálisan az életmódbeli rossz szokások kérdése, de akkor is érdemes tisztában lenni a háttér folyamattal, mert a vendégeid nagy része ezek miatt nem tud sikert elérni!
A pszichés háttere a szokások hatalmának egyszerű: ősember korunk óta az egyszerűségre törekszünk. Ami rövidtávon bevált a túléléshez (pl. hullafáradtan pizzát rendelni a főzőcske helyett, vagy lerogyni otthon a kanapéra edzés helyett) azt az agyunk elteszi az "oké" fiókba, és nehezen fogadja el, hogy hosszútávon káros a számunkra!
Mi a megoldás?
1. Definiáld a rossz szokást - mondjuk, hogy a munkában mindig 9:00-kor lemész egy nagy sajtkrémes szenviccselért és egy nagy adag cukros-tejszínhabos kávéért a büfébe. Ez persze rossz, mert 1. reggel 9-ig semmit nem eszel, és mert 2. hirtelen óriási adag szénhidrátot viszel be a szervezetbe. Ez esetben a rossz szokás nem csak maga a szendvics és a kávé, hanem hogy kihagyod a reggelit otthon > a munkában leülsz, bekapcsolod a gépet > majd kimész a kávézóba a szendvicsért és kávéért, amit elfogyasztasz.
2. Határozd meg, mi motivál ebben a szokásban? - A fenti példában a szendvics íze, és a kávé által adott energialöket az, amire vágysz, ami tetszik neked, ami miatt ez a szokás nap mint nap ismétlődik. De nem csak ez: az "elmozdulni az asztaltól"-érzés, és a büfében létrejött csevegés is motiválhat ebben a rossz szokásban. Ezt kell hát ellensúlyozni! Mivel? Tapasztald ki! Mozdulj el az asztalodtól, menj egy sétára a folyosón: ezzel kielégítetted az "elmozdulni az asztaltól" faktort. Vagy menj le a büfébe, de igyál egy teát vagy egyél egy almát: azzel a "büfében bekapni valamit" pipa. Vagy menj át a szomszéd szobába, beszélgess kicsit: hiszen a büfében is a legjobb, hogy kicsit szocializálódunk - de ezt kielégíthetjük sokszáz kalória nélkül is. :)
3. Határozd meg a kiinduló körülményeket: érzelmeket, helyszínt és időpontot - a fenti példában bizonyos dolgok mindig ugyanazok. Időpont: 9:00, helyszín: az íróasztal, érzelem: éhség, körülvevő személyek: senki, korábbi cselekmények: számítógép bekapcsolása, emailek átnézése. Ha újra ebbe a helyzetbe kerülünk,
4. Írj össze néhány "ha... akkor..."-megoldást! - Például: "Ha lemegyek a büfébe, akkor csak egy teát iszom, cukor nélkül." vagy: "Ha korábban kelek fel 15 perccel, elkészíthetek egy egészséges reggelit, és ha megéhezem a munkában, akkor ezt fogom elfoyasztani."
Ezzel a konkrét stratégiával Te (vagy a vendégeid) elkezdhetik felszámolni a kisebb-nagyobb rossz szokásokat, feltéve hogy TUDATOSAN kezeljük a szokásokat és 10 hétig kitartunk az ÚJ hozzáállás mellett. Így hosszútávon javulni fog a kondíció, az egészségi állapot, és a testösszetétel is :)
