Ma egy nagyon fontos témát szeretnék tisztázni, ami szerintem edzők és laikusok fejében is zavaros: azt már tudjuk, hogy a kilóban fogyás helyett érdemesebb testzsír-csökkentésben gondolkodni.
De meddig csökkentsük azt a testzsírt?!
A leggyakoribb válasz, hogy ameddig csak lehet. Pedig a dolog korántsem ilyen egyszerű!
1. Ideális testzsír-százalék vs. minimális testzsír-százalék
Az ideális testzsír-százalék nem egy szám, hanem egy sáv: ebben a sávban tartva a testzsír-százalékod közelebb kerülünk az egészséges testösszetételhez, a szerveink jól működnek, bizonyos betegségeket elkerülhetünk. A minimális testzsír-százalék az a legalacsonyabb elérhető testzsír-százalék - amely korántsem biztos, hogy egészséges.
| Description | Women | Men |
|---|---|---|
| Essential fat | 10–13% | 2–5% |
| Athletes | 14–20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Average | 25–31% | 18–24% |
| Obese | 32%+ | 25%+ |
forrás
2. Mi a célunk?
A fentiekből adódik, hogy nem mindegy, milyen céllal állunk neki a testzsír-csökkentsnek? Ha fitneszmodellként színpadon akarunk állni, akkor a minimális testzsírra kell törekedni. Ha csak egy egészséges fittségi indexre akarunk szert tenni, akkor ez nem kell hogy cél legyen, inkább az ideális sávba igyekezzünk tartozni.
Persze ha már ide tartozunk, akkor ezen belül kitűzhetjük célnak, hogy 2-3%-ot csökkentünk, mondjuk egy esemény vagy a kihívás kedvéért.
Ha viszont nagy túlsúllyal rendelkezünk, akkor eleinte a cél legyen az, hogy 30% alá vigyük a testzsír-százalékor - egyrészt mert ekkor már az egészséges kategóriába lépünk be, másrészt pedig mert ez a cél könnyebben hihető, közelebbi, motiválóbb, mint egy szálkás test.
3. Testösszetételben és komplex fittségben gondolkodjunk!
Ne feledjük el, hogy a testzsír-százalék csupán egy (bár kétségtelenül a legnépszerűbb) paramétere a fittségünknek. Ezenkívül számos más dolgot is figyelhetünk az egészségünk, fejlődésünk megfigyelésére, az izomtömegtől kezdve a fittségi teszten át a pulzus számunkig. Megfigyelhető lesz, hogy a "legideálisabb" adatok, a legjobb teljesítmény és a legjobb közérzet egyeseknél a 25%-os testzsírral tartható, másoknál a 19%-on. És a legfontosabb, hogy mi (vagy a vendégünk) megtalálja ezt a pontot!
Testelemzéssel kapcsolatban kérdezhetsz tőlem válasz emailben vagy más elérhetőségeimen.
Szép napot és szép hetet neked! :)
Blanka
