Ha sok diétás receptet vagy csoda edzéstervet olvasol, akkor találkozhattál már a "mínusz 10 kiló egy hónap alatt" és hasonló ígéretekkel. Sajnos, a rossz hír, hogy az efféle célokat lehetetlenség teljesíteni, hacsak nem szószerint leépítjük magunkat: vagyis izmot sorvasztunk, vizet hajtunk a zsírégetés mellett...

A fitneszben természetesen nem a leépülés, hanem az épülés a cél! Ami nagyon röviden izom fejlesztést, csont erősítést és a szervezet általános fizikai állapotának javítását jelenti. Hogy emelett adott esetben zsírt veszítünk, vagy tudatosan szabadulunk meg tőle, az másik dolog.

A jó fogyás c. cikkben pontosan arról írtam, hogy a fitneszben akkor nevezünk sikeresnek egy fogyást, ha az zsírból történik és mellette az izomtömeget tudjuk növelni vagy legalábbis szinten tartani. (Nagy súlyvesztésnél, minimális izomvesztés is jelentkezhet, de hosszútávon a folyamaot meg kell fordítani.)

Ha ez sikerül, heti 0,5-1 kilóval számolhatunk átlagosan egy fogyasztó program (edzés+diéta) esetén.

Ha nagyobb súlyfeleslegről van szó, néha hirtelen nagyobb fogyás indul meg, de ez függ a programtól, az egyéntől, csakúgy mint a stagnálás jelensége. Ezért írtam, hogy átlagosansámolhatunk 0,5-1 kilóval.

Ha nyomon követnéd a "jó fogyásod" használj hozzá precíz testanalízist!