Gyakran hallani, hogy ha diétázni és sportolni kezdünkm, a "zsír majd átalakul izommá." Ez természetesen így NEM IGAZ, hisz 2 különböző szövetről beszélünk. Az viszont lehetséges, hogy míg a zsírtömeg csökken, addig az izomtömeg nő. Sőt! Ez lenne a legideálisabb!
Sok fogyózó ott rontja el, hogy koplalással nemcsak a hájtól szabadul meg, de izmot is sorvaszt, ami viszont sok szempontból nem jó: például mert az izomtömeg és a zsírégető képességünk összefügg - nagyobb izomtömeggel több kalóriát égetünk, kisebbel pedig kevesebbet. Így aztán ha izomtól szabadulunk meg a fogyózás során, akkor később csak még hízékonyabbak leszünk, egyszerűen szólva.
Szóval ideális esetben: nő az izomtömeg és csökken a zsír. Az izom pedig, nehezebb, mint a zsír, ez tény. Akkor elképzelhető, hogy a mérleg nyelve azért nem mozdul el, mert annyi izmot pakoltunk magunkra a diéta során?
NEM!
Ez sem igaz! Legalábbis nagy túlsúlynál nem. Lehet, hogy az izom nehezebb, mint a zsír - viszont sokkal nehezebben és lassabban építünk izmot, mint ahogy zsírtól szabaduunk meg. Mármint ha jó a diéta. Vagyis, ha 5-10 kilótól vagy többtől kell megszabadulnunk, és diétázunk és edzünk közben, akkor kilóban is kell fogyni! Lehetetlenség, hogy néhány hét alatt semmit ne fogyjunk, ez bizony nem az izom-építésnek köszönhető, hanem a diétát kell újra gondolni!
Ha csak pár kilótól szeretnénk megszabadulni, akkor való igaz, hogy a kilók talán változatlanok, de a testösszetétel alakul. Ez esetben a mérleg nyelve nem igazán fog lefelé megindulni, a változás mégis látványos lesz.
Pontosan ezért javasolt a testösszetételt figyelni a kilók helyett! Akár kis, akár nagy túlsúllyal küzdünk, figyeljük a testzsír, az izomtömeg, az ásványi anyagszint stb. alakulását! (Ez egyébként akkor is igaz, hogy ha a problémát pont nem a súlyfelesleg, hanem az alacsony testtömeg jelenti, és a cél a hízás, tömegnövelés! Erről itt egy részletes cikk.)
